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第一节：仰卧起转体
; C0 t1 E& o" ~预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 1 T, b1 V8 l( i$ U. z9 m2 w
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 7 B: X) o, K" q, ^: {
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
* L/ j l4 y5 T5 X4 N作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 - J% m6 U5 t. I7 c H+ t% T- D8 O# P6 o
/ `, i6 ~0 q, E3 e) E; I" K第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
" p( B7 _0 H3 ]4 Z动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
$ `! j4 ^% P& t: i动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 * P, D$ W" m3 ^7 o4 m
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
% B* R3 I: {0 h; X8 I% n6 k6 s3 e* t6 {1 h, ]* d
第三节：行动车轮蹬
1 W" j+ ?$ t) w1 d- @预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 3 o E4 p! ?' m8 c& |1 A- H
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 , d- ]' T M% p' f* {
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54