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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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' n- ^8 b( ]" J" }4 e# B4 N俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
# D+ y! c0 z% A1 y贫血
! b$ h0 H, A7 y补充高铁食物. ~7 o$ z3 J* ^0 i/ {& V$ {
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
+ M! V5 ?8 _# g' [' G7 P长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
( y; F! D$ p& y' H0 {6 t, r补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。; @, V% s( l' `9 L) m$ S
经期不适
' t, M7 c |* j7 n, |喝些加蜜热奶! r4 ]& V% \7 D' Y X! Y- x6 p- f
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
8 |% B! B4 O% o }: L痛经
& z& d) O# j5 x+ _" v吃点香蕉9 u. q9 s( S9 Y. O8 l8 @; I
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 D4 L$ X: H) ]: Z: E8 C
偏头痛
5 C! }8 v8 m6 |/ i; z% v% S1 v多吃含镁食物
$ r3 _9 c ]" V& O3 i2 M9 U" I好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 N. u' v. ~+ `, i/ L/ C抑郁 & J5 {. t$ @% Y6 ]* u2 N$ [; T/ m
常吃鱼类# O# T3 p; P4 r& L7 f( w
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ v; D" X7 M- z' k8 S雌激素下降 3 ?5 g( c3 L+ G: `- k3 ?
摄取豆制品
- R9 E6 a, M9 n2 s雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 Q. N+ U+ P1 ~3 y3 b; W8 S
霉菌性阴道炎
7 b; e* u+ h2 D# e) d+ }' i4 p2 g多吃蒜类
4 C% Z, o9 k! d经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 U6 X4 {, ]1 h8 [
乳腺病
: M. ~- T" T" y6 G& f多吃全麦食物和海带. q" J, H* ~4 c/ U8 k6 _; P
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。; Z- _4 ^1 U; ]: \* a1 m( i: \7 H# i
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
3 h+ w( L: {- Q- \) ?2 K妇科肿瘤
) e& V6 ^7 {& f& M( A9 P; X" ]多吃红皮蔬果
+ k" `5 d; v/ T# C红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* N! N' v! L; ?8 f. f3 t3 ~
卵巢癌 , r5 F0 z4 @8 s! ~- t$ ]
多吃高钙食物( u5 {5 f! F' X9 d" n2 l' L
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 # Z. i+ G$ R, T
乳腺癌 ; d4 p% x+ d% ]2 U1 L3 y4 t% j
常饮红酒" Q. m; v, _3 Z% ]
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
4 A& H3 f% ^( `7 V y8 C宫颈癌
, N D/ J( Q8 O0 F k0 G. A摄取叶酸$ n" y( M! P) f: N! ~
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
; T7 t9 U1 C9 L. Y1 i9 P2 I# X特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。2 u |! @5 I6 r% R
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发表于 2012-8-29 22:13
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