|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。! k6 U1 p% B& L% S
3 J6 h7 m6 z+ C9 o4 M9 v1、进食减肥- R9 j! F% y+ C e7 r
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。* a. w9 \& E0 Z2 e: ~
b# f0 u4 V! N c4 n& d9 c3 b/ Z2、粗盐减肥瘦身法
+ h! }1 [# [; v9 y7 D% ~粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。6 U L4 X1 j% u6 l
; f4 O; n5 J5 |( x/ i# H9 n
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。; {$ o# Z+ l/ e' `
% U# J9 \4 q; n. x! U- f& `6 v3 U
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
' E* a% A. c/ B. u# O( g: f& b8 P. w* D, d
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。' Y6 @( [9 M5 H# r
: X8 E; |; i |; J# U* Z3、变形的仰卧起坐动作
: F2 l. ~3 \2 h! e据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
) n* l4 U' C# X" Q p5 G% K' r( i2 b, N$ z# M6 h K0 D( W
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。# [1 V6 L- U0 y8 p+ L
' h. x- }8 F7 l3 f8 d
4、坐椅腹部练习操
3 G R3 {* {( K. v; H/ K3 Y- H9 g这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。5 l8 m$ L6 _% J" D4 J+ Z* l% H% \
9 {+ t" ~0 K& F0 {3 N; a做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
& x+ a1 P* I& G7 m" C* F, {3 b, y/ j8 L
, \" I) Y: _3 v8 r3 w4 F第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;9 b( j; j* p" C7 m2 ~$ N
8 W6 D/ j L$ K. s第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
; l' K5 _; i/ V5 j( Z6 R( n: F* B- q% n& H" h( I, L, p
5、按摩减肥瘦身法; s2 u- \. o; B# H d
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
; d/ f2 t7 ]' b8 C: [' ~5 a% B, m$ Y6 q) r% B. l$ p
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。3 F+ l& s3 N6 o1 ^
3 k3 H9 ?) @3 L) U5 X5 f e
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 |& n6 T: ^' w. n# N, |( O( _9 ^$ n
. y# q2 S/ F0 q4 i. F
6、缩腹走路法" J7 \- _, @- p6 r% T3 Z3 Y. f" z: W
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
% p- h9 Z6 f1 v/ ~- c" n9 ]7 [5 a7 G* ]; {: i9 M3 }
7、用脑减肥& W) ?- k& S' M% c0 Y
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。+ `# z f6 r- y. J. b4 Y [
' i2 f7 C5 I- t具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。" \7 g. w) i/ G- |0 q
/ d V7 K; {4 u1 R8、做家务收腹法0 t" q5 W1 n. L
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
9 j. W7 @+ ~3 z4 I: n, A
/ y# z6 F; H" S# m有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
1 c4 q. F: ?- T) U% l
3 C+ {8 t; z. }6 m9、保鲜膜减肥3 `9 r- i4 l5 {
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。! i! S, c& j2 l- h2 q- S
0 |# @) a5 W% @4 @/ E: M% D( [
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。* i4 D- ^, n7 }
$ _4 K) z- D/ F2 W/ `7 [: D之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。 k. {4 j8 S& N
4 L# Y5 i* l# `$ Y8 i( ^泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。, n( g: X4 G: J# _1 w, _+ T! y
R: {# ^6 m) q$ {5 B
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。' Q# W4 f- q0 v$ z0 }, [- ]' b+ b
1 g# q3 ]2 M# X10、游泳减肥
+ s8 o4 Z8 ]# r; h2 a6 S6 H游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧! E- m' I* p5 T* k* k+ @2 [3 V
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡