散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。) O% H7 c5 r Z
4 D# i/ U- v% ]& D; V* t9 d 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。: f, b% a4 e* ?$ F/ b# B
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1.普通散步法 " @9 n7 V9 Q& K& d; c8 F
( W, m6 n- c! g8 H( _, I 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ; y/ n( ~; @% |9 L' b, Q6 |, y
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2.快速步行法
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 - n7 k6 u9 ~* o2 h! t- W
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1 M) x! f2 y, W p- [0 j3.定量步行法 , G5 T- J7 C* \( b) ?# v
% O; ]5 v7 t9 `$ s; a5 I n 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 * {& T7 B) b S( |1 S$ }
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4.摆臂散步法 C5 a% z# j" _) w' y4 z
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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9 n- Q: E t' V! m5.摩腹散步法
1 @ [# C& D& v, n" W# S 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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/ o7 h8 o7 I6 ~ Tips：步行锻炼后的保养 0 q/ M& M) d S+ x5 c9 |1 Y9 k
9 g+ y$ d6 q" ` 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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