本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 f/ m( _8 w9 k% v! l$ c
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ N' D8 \3 a9 o; E7 W& j 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, @8 b5 Z( `# n0 F; s* o& P 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ! F x) N& H0 k7 M
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ m5 U) y0 z. h r0 H: b
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侧腰伸展 6 R6 z# W) ~, Z$ G" s; o* `
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 7 a0 `" k0 X9 A$ U3 b: v" x
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 ^* c8 h: y [7 C' p$ V 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# s* B. _2 h* q0 S, t
1 W$ u& D0 s9 T8 O% s' M 坐姿屈膝0 ]- F5 i; H. R, h) e9 o0 x
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 " }. @' U! e4 L% H4 e2 p
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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9 S5 }* U v3 ~9 r3 U9 A( H' B上体卷腹 $ x1 r+ K: R; C2 V3 o. M, S
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 4 w7 e" L6 o& R: }5 t5 N
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
6 i- W X, Q* t6 n i7 w9 s3 w4 t侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- h1 o1 E7 ]8 p% k6 X1 z
温馨提示：$ @( s& V; y0 V5 s6 ^+ r
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: I q) W! n9 y/ w% j$ {, d 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 L& ~3 g/ F V8 {7 l$ D- d 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25