|
|
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
) O! \6 ]2 G( s 7 N; G( v0 H8 m
食谱内容如下：
A4 j& r7 ^8 P, @8 O 第一天. I2 N' a# S9 |3 |; [; [
+ p5 q! O5 C9 Y( d$ I7 s. e 早餐
2 u! { O2 `! C Y) T+ I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) F7 l1 _1 g/ l+ N
1/2个柚子或者柚子汁
9 [+ }% x5 S$ E+ o' Z7 _ 1片吐司加一汤匙的花生酱
/ B5 h, j- V) A
7 t4 O7 @* u/ Y2 ~, x1 l 午餐 9 N! U7 c4 u2 `4 h/ S) U3 m% L
1/2 杯金枪鱼
- ? {+ L" t1 T$ ~5 L 1片吐司
; i: Z0 _1 |) s: M$ B% y9 r( w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, A! _& o7 l" A
G3 Y: i: d9 R 晚餐
2 T* U! p5 E$ n9 e2 }6 m$ H 3安士瘦肉或者鸡肉
+ B, }5 V4 Q+ G; F* K+ A3 U% D0 ? 1杯青豆或者四季豆
! ]8 @0 Z$ u+ ]$ p 1杯胡萝卜' j3 a6 d3 S' u& Q% P& Q0 B) H
1个苹果/ X' q+ y0 _; o( j0 L
1杯普通装的香草味雪糕8 a+ R/ k8 O d3 q/ E
" S5 J: Y ~' F& B7 C2 p+ S 第二天 8 C; g3 K- U; l" N
& p5 H6 R2 ~) r9 `; S+ E) w) t, n
早餐
3 _- k# o6 _8 l. X, y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 u6 K: _) g2 Y* C. y- Y: Z9 F
1只鸡蛋; t P* V5 G4 i: w
1/2个香蕉1 ]4 z- H( p; `0 ?* t3 H+ {
1片吐司, @- w* z+ F1 F' D2 ^" C, _. M
Q' t( I0 |* }2 o @2 u! i 午餐 4 b# N+ _/ x7 ?0 x7 u' C
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) I2 V5 K. o+ l. i0 n9 a! x4 T- H% O9 H
晚餐4 V1 K. C& s' N. {
2根牛肉香肠
3 ]7 g3 q# F* r @ y# ~ 1杯椰菜或者卷心菜8 b0 G5 V8 f0 D. A9 F0 R8 e
1/2杯胡萝卜* f/ |5 g( ^; T6 R. V! I A) ]
1/2个香蕉
1 _8 W. E, @/ m7 B' V( h P% n
0 C" q8 k' U+ M# K1 p' e 第三天
5 p; P2 O* l) \# N2 N O4 E4 `
: V5 Q u) ?) q# m8 y" N: L" p 早餐
, C% y7 H! c2 o7 X7 b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& M7 a# |+ d/ ~
5块普通大小的咸饼干0 `( I& V7 B5 E4 a& [+ @8 T
1安士乳酪
) |. o; h* R9 Z# o# K L4 U/ [2 ~ z 1只苹果
5 u# J+ Z! F0 R0 |# J% t( s$ _
7 b( i1 c J8 L3 _) s4 L 午餐 3 U8 [$ L- G/ x @2 n7 Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& _; Z9 d5 L; s9 s G 1只水煮鸡蛋
% g$ l$ d; e3 U% }% F2 c3 R; N2 V 1片吐司
( R; u5 A# @) u* q. V
f8 f8 D& Y4 G5 c 晚餐
4 [) @5 B+ a9 {& |6 s# R 1杯金枪鱼
& c4 w6 u# O9 C8 l& g7 a 1杯胡萝卜
, L1 a3 u3 I+ T, q$ a5 S2 x 1杯花椰菜7 l' ^6 ~* ~- s1 x+ D8 j5 X ~
1杯瓜类
, Y. O' E: @. \5 u% V2 { 1/2杯普通装的香草味雪糕
a \0 H) U) i; F 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
; [ H! w1 ?# M* J9 ^" H- `0 ^" ], W0 A
专家建议
& Y C! Y/ p" H0 j" d8 H 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, M, r0 O3 v/ f5 Q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 E# L# K6 C+ {& \
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡