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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
5 I- D0 U: K; W( G9 B/ I2 M8 D<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>* `% P* j3 ?& I3 c5 h& A
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1 h4 C7 g5 V7 R9 A, G1 O9 t<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>' y0 a+ D; R2 s- m
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
- i& k& F7 x) U3 W) e<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>4 n7 t& J" m5 a& ~9 t {/ E
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>/ o4 O) { t$ _: R; t- g4 y% g
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6 V4 G6 s& R# g; o$ @7 J6 y<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
$ l: c3 y4 o! f: [% l0 k! d- v<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>( Y7 r3 ^" T) @8 N! ^
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P> Z# F7 X6 d" L: J R$ h1 q4 M+ v
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>8 Y P- l9 h: R6 O V5 {9 m* Q2 H
<P><FONT size=4></FONT> </P>( n/ v, }% B; ^8 C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
' [: U3 H& e2 P* h<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>$ K2 [ ~ z6 n- b9 d" r+ p5 v
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ Z# T; r. C- k- J, K8 h
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
% G6 K. X4 Z% d8 G" E) C<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>7 S* V: y a Z( Q5 a) V( W& g
<P><FONT size=4></FONT> </P>. G, Z9 |) J1 ]4 m5 q2 Q0 ~8 G& |
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
/ Z0 k \ n' w7 E$ ?<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>1 _& {1 K2 b' P0 ]; D
<P><FONT size=4></FONT> </P>
! o+ S( f* K6 n n<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
$ C! }- V( U$ Z<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>& k. T( e( X( Q2 b- y
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 T. H( e0 ?: R+ V<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
+ _. F: Z7 C' Z8 j9 i! ]<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
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, b7 n1 [0 a2 K' n8 m1 b<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>, k- F# N( M/ y* I# p
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
