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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 n! m0 ]# u5 g6 z* K) b! g0 c
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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/ u5 ^7 a7 D3 M# Y 1、享用中式蒸煮法烹调之食物8 e0 r. e% u0 K) I9 }
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。1 ~5 s3 {, t- x* D0 e4 \
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5 `0 L$ {8 g: T" Z 2、用低脂植物油炒菜" L0 u+ ]9 S, m& E7 c
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)5 p! ~* J) v. h/ r* i! z
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的& w/ x* v* {" y, E& e
) K; M7 b1 g/ f- y% v6 O, M- a. \) \ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。7 L6 K- j% a9 z
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻 i. `9 o5 u6 C: _" c9 ?0 |4 w
5 s1 H+ B8 C N4 v 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。6 m, N& s0 l4 Z8 Q
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" ^7 \$ e4 {, ^7 ~1 \ 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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1 K& t3 y- Y: ?" X+ F 6、晚餐后坚决不吃任何东西* L6 B6 R' ~/ V* x' t
9 }) L" ~* n& D' @ b. | 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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6 y) x j4 I" R/ B 7、多喝开水，至少一天8杯5 D- i- ~' ]+ b/ Q" J0 K6 R S8 m
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。* e8 J3 K! U+ A y# d0 O* n
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. f) A$ C% L( \! q1 F/ v1 z0 ^, p 8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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) ?- z% k: g; q% r9 s* J 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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7 o( ]: G% \- c4 z9 J: bfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg4 ~4 ?# P+ V5 U5 x4 m5 {, ?7 ?
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6 Q. p9 M( f! { 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59