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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 o4 {# R3 ~2 V4 ^$ e- [
手部运动+ ~0 j- N! E; F0 c1 k/ b
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ X+ p% p/ G1 |, R m B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 ?4 ~; ^% ^4 Y! S) l
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& f' ]# b4 h1 r B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。9 I$ U# v5 }5 }' r- b* Z$ r
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' ~" T" j1 W8 z# n 将两手上下摆动，放松。: k8 ^7 P( ], ?; v& T+ d
颈部与肩部运动1 h4 m& k! `& }* C G
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 u0 ~* e+ ?3 N) V
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& V$ B; }- m, a% [" o3 [
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& b$ V, V' U, R4 [" c6 w 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! B" N1 j4 p W% ^+ b) L1 }! L 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ H+ S4 w( O9 F3 r5 n q! E
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
9 R4 `* e/ d8 w) j, W 脚部与足部运动
4 Y4 y# z( [" R$ J# V8 e 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ N: J* o1 `4 V' \2 ^1 e) w! g3 d
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 [# {8 c% T7 C1 }
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ z! V+ L0 A J8 K' \ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. q( P P% L4 W9 Y 手部与脸部运动
6 Q, o9 d+ n) [0 q9 | 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- d3 v' Q2 A' T/ b% E8 p3 M
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 l- J9 j w( V, i0 h4 X- D
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 G# G! M9 o, p- M- A5 Q( X; ^ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 n& i0 {+ M O. y6 G3 ~
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 R* H% s# k# m8 Z$ k& J) \
沿着下颚向下按摩。9 N }3 n S: Q3 h9 H0 J
下颚左右转动各5次。
m6 ~) o$ p* i' D+ H) l! w3 O+ x 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 K/ G& E' P: N' K 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试